Afvallen tips
Onze tips bij het afvallen zijn:
- Neem de tijd. Een streng dieet is moeilijk vol te houden en is meestal niet gezond.
- Slaap voldoende. Als je wilt afvallen is een goede nachtrust essentieel.
- Hou bij wat je eet. Hou iedere dag bij wat je eet in een eetdagboek. Zo krijg je beter inzicht in wat je eet en drinkt.
- Kies voor volkoren. Volkoren producten zijn gezonder, en maken meer verzadigd.
- Eerlijk zijn tegen jezelf. Houdt jezelf niet voor de gek.
- Eet gezonde snacks. Zorg ervoor dat je altijd gezonde snacks in huis of bij je hebt.
- Eet voldoende groente en fruit. Deze zijn gezond vol met vitaminen, mineralen en voedingsvezels.
- Bewegen is een belangrijk onderdeel van afvallen. Onderzoek laat zien dat licht intensief bewegen gezond is.
- Eet pittig. Dit verhoogt het metabolisme.
- Wees mild voor jezelf. Afvallen is een proces van up en downs.
- Eet met aandacht. Door afleiding weet je niet of je al genoeg op hebt.
- Vertel het je omgeving. Dit geeft een bewijsdrang.
- Gebruik een klein bord. Op een klein bord lijkt dezelfde portie groter dan op een groot bord.
- Eet minimaal 5 x per dag. Afvallen betekent niet uithongeren (zoals bij crash diëten).
- Eet voldoende eiwitten, deze blijven langer in de maag dan koolhydraten.
- Eet voldoende voedingsvezels. Vezelrijk eten zorgt ervoor dat je minder snel weer trek krijgt.
- Eet gezond. Of jij gaat afvallen wordt 80% bepaald door gezonde voeding, en maar 20% door beweging.
- Pas op met suikers. Als je met de toegevoegde suikers mindert, kom je al een heel eind.
Wil je gezond afvallen of aankomen, volg dan ons programma. Wij hebben een 10 stappenplan ontwikkeld, waarbij je zonder al te veel moeite gezond zal
afvallen. Gemiddeld zijn onze volgers na 6 maanden 10 á 14 kilo kwijt. Als je meer wilt afvallen is het verstandig om eerst 8 weken rust te houden.
Daarna kan je weer een nieuw doel opstellen. Dit is de beste manier om blijvend af te vallen, zonder jojo effect of complicaties. Bekijk hier onze 10 stappenplan.