Vermageren
Aanbevelingen voor het op langere termijn vermageren zijn; beweging (zodat spiermassa wordt behouden), niet te snel vermageren (in stappen van +/- 10%), realistische doelen (moet haalbaar zijn), een regelmatig eetpatroon (met enkele tussendoortjes, om snoepen en eetbuien te voorkomen), niet al te grote aanpassingen (anders wordt de overgang te groot) en regelmatige controle. Kenmerkend bij verantwoord vermageren is dat de hoeveelheid vetweefsel afneemt, terwijl er geen schade aan de gezondheid optreed. Geleidelijk vermageren zodat de spiermassa behouden blijft, is daarbij de keywoord (0,5 – 1 kg pw).
Een aanbeveling dat zo dicht mogelijk tegen iemands eetpatroon aanzit, geeft de meeste kans om vol te houden. Ook geldt hoe langer het gewichtsverlies duurt, des te
groter de kans dat het blijvend is, en het moet gaan om een blijvende gedragsverandering. Vermageren draait niet om wat er allemaal niet mag, maar om wat er allemaal mogelijk is. En er is gewoon
heel veel mogelijk. 1 Kilo lichaamsvet is rond de 7000 kcal. Dus als je 2 kilo wilt afvallen, moet je 14000 kcal minder eten dan je nodig hebt.
Wil je gezond afvallen of aankomen, volg dan ons programma. Wij hebben een 10 stappenplan ontwikkeld, waarbij je zonder al te veel moeite gezond zal
afvallen. Gemiddeld zijn onze volgers na 6 maanden 10 á 14 kilo kwijt. Als je meer wilt afvallen is het verstandig om eerst 8 weken rust te houden.
Daarna kan je weer een nieuw doel opstellen. Dit is de beste manier om blijvend af te vallen, zonder jojo effect of complicaties. Bekijk hier onze 10 stappenplan.